“减肥”“体重管理”等成为2025年热点话题◈◈，频频登上社交媒体的热门榜shaonianabin◈◈。国家卫健委于9月在全国范围内组织开展全民健康生活方式宣传月活动◈◈，进一步推进以“三减三健”(减盐◈◈、减油◈◈、减糖◈◈，健康口腔◈◈、健康体重◈◈、健康骨骼)为主题◈◈，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动凯发天生赢家一触即发◈◈，传播健康理念天生赢家凯发k8国际◈◈，普及科学知识◈◈。今天◈◈，就跟大家聊聊“减油”的重要性◈◈。

　　当互联网上铺天盖地讨论戒糖断碳水减肥时k8凯发◈◈，一个更隐蔽却更致“胖”的热量炸弹——食用油shaonianabin◈◈，就潜伏在我们的日常饮食中◈◈。提到减肥◈◈，人们首先想到的就是控制糖和碳水化合物的摄入凯发天生赢家一触即发◈◈，◈◈，却往往忽视了控制食用油摄入◈◈。实际上凯发天生赢家一触即发◈◈，对于减肥者来说◈◈，减油也十分重要凯发天生赢家一触即发凯发k8国际首页登录◈◈，◈◈，关系到身体健康和减肥效果◈◈。

　　很多人觉得糖的热量高◈◈，实际上油的热量是糖热量的两倍多◈◈。1克糖含4大卡热量◈◈，而1克油的热量高达9大卡◈◈。想象一下◈◈：炒一盘青菜时随手倒入20克食用油(约2瓷勺)◈◈，含180大卡热量◈◈，相当于40分钟高强度训练的能量消耗◈◈。也就是说◈◈，食用油不像甜食那样直接刺激味觉凯发天生赢家一触即发◈◈，热量常被忽视◈◈，往往以更隐蔽的方式为体重“充值”◈◈。

　　那么◈◈，为什么减肥推荐先减油呢？不仅是因为1克油的热量约9大卡是糖的两倍多◈◈。相关资料显示◈◈，我国居民每日烹调油摄入量几乎超出《中国居民膳食指南(2022)》推荐量(每日25-30克)的50%◈◈。这些多余脂肪会堆积在内脏周围◈◈，增加多种慢性病风险◈◈。而我国居民平均每日糖摄入仅为9.1克凯发天生赢家一触即发◈◈，低于每日25克以内的推荐量shaonianabinshaonianabin◈◈。

　　与此同时◈◈，研究揭示◈◈，高油饮食会抑制肠道中NAPE-PDL酶的活性shaonianabin◈◈，阻断饱腹信号传递◈◈，导致食欲旺盛◈◈。这种机制解释了为何油腻食物往往让人欲罢不能——实际上是脂肪锁住了身体停止进食的信号◈◈。国外研究还发现◈◈，高油饮食会改变代谢模式◈◈，带来长期隐患凯发天生赢家一触即发◈◈，例如增重◈◈、肥胖以及其他健康问题shaonianabin◈◈。

　　据估算◈◈，中国居民膳食中的脂肪摄入量一半来源于烹调油◈◈，所以控油要从厨房入手◈◈。专家有以下几条实用建议◈◈：

　　4.用吸油纸吸去食物表面附着的多余油脂◈◈；用热水涮去火锅菜品表面浮油◈◈，这个简单动作能减少约30%的油脂摄入◈◈。

　　不过◈◈，减油切记不要过度◈◈，不要极端戒油shaonianabin◈◈，因为盐shaonianabin◈◈、油凯发k8◈◈。◈◈、糖都是人体必需的营养物质凯发在线平台◈◈。◈◈，过量摄入才会影响健康凯发天生赢家一触即发凯发官网入口首页◈◈，◈◈。